Desde o início da pandemia de coronavírus muitas pessoas encontram dificuldades para dormir. É compreensível, a COVID-19 é uma fonte importante de ansiedade e stress para uma grande parte da população.
Se você tem experimentado problemas para pegar no sono, não espere para tentar alguma das 20 técnicas para um descanso mais eficiente e revigorante.
Transforme o seu quarto em um refúgio cheio de paz
Seu quarto deve ser o recinto mais cheio de tranquilidade em toda a casa. Se você vive em uma cidade ou outro ambiente barulhento, em que sons altos podem acordá-lo diversas vezes durante a noite, tente usar protetores auriculares. Aplicativos e dispositivos capazes de tocar sons relaxantes também podem ajudar a cair no sono.
Lembre-se de manter uma temperatura ideal
Para pegar rapidamente no sono e dormir bem toda a noite o quarto não deve estar nem muito quente nem muito frio. Em geral, a temperatura deve girar entre os 16º e os 18º graus Celsius. Um aquecedor ou ar-condicionado pode ajudar a manter a temperatura perfeita.
Compre um bom colchão
Não consegue mais lembrar de quando comprou o seu? Então pode ser hora de trocar. Os colchões duram, em geral, de 8 a 10 anos. Além deste período, ficam menos confortáveis e arriscam interferir no sono. Você pode começar a sentir dificuldade de iniciar o sono e seu descanso pode ser menos reparador do que costumava ser.
Mude seu travesseiro
Algumas pessoas investem pesado no colchão, mas compram o travesseiro mais baratinho. Um bom travesseiro dá sustentação para o pescoço e a coluna vertebral, mas não dura para sempre. Idealmente, deve ser trocado anualmente.
Lembre-se de evitar entradas de sol
O sol aparece antes de você acordar. É excelente para quem precisa se levantar cedo, mas não muito bom para quem foi dormir tarde e tem o sono interrompido.
Siga uma rotina
Os pais sabem muito bem como é importante manter uma rotina de cochilos para as crianças. Não há necessidade de ser um procedimento rígido—apenas um ritual simples para a hora de dormir. Por exemplo, tomar um banho mais ou menos no mesmo horário todos os dias, colocar o pijama, escovar os dentes, dar um jeito na louça, trancar as portas e ir para a cama. Uma rotina para a hora de ir dormir ajudará a cair no sono mais rápido e pode ser a mais perfeita solução para a insônia.
